月經是女性生殖健康的“晴雨表”，其持續時間、周期規律性都與體內復雜的生殖激素調控密切相關。了解正常的月經表現，有助于我們更好地關注自身健康。

一、正常的月經持續時間是多少？

一般而言，一次月經的出血期（即經期）持續 3至7天 屬于正常范圍。大多數女性的經期在4-5天左右。如果每次月經出血時間少于3天或超過7天，可能提示存在某些生理或病理狀況，建議結合其他癥狀進行評估。

需要注意的是，月經周期（從本次月經第一天到下次月經第一天）通常為 21至35天，平均28天。周期規律性比單一數字更重要，偶爾的提前或推后幾天（尤其受壓力、作息影響時）通常無需過度焦慮。

二、生殖激素如何調控月經？

月經周期的規律運行，主要依賴于下丘腦-垂體-卵巢軸（HPO軸）分泌的生殖激素精密調控：

1. 雌激素：由卵巢分泌，在月經周期前半段（卵泡期）逐漸升高，促進子宮內膜增厚，為可能的妊娠做準備。
2. 孕激素：排卵后由黃體分泌，使子宮內膜進一步轉化為分泌期，維持內膜穩定性。如果未受孕，黃體萎縮，孕激素水平下降，引發內膜脫落形成月經。
3. 促卵泡激素（FSH）和促黃體生成素（LH）：由垂體分泌，FSH促進卵泡發育，LH則觸發排卵。

這些激素的周期性波動，直接決定了月經的來潮時間、持續天數以及經血量。

三、哪些情況可能提示異常？

1. 經期過短（<3天）或經量過少：可能與子宮內膜薄、卵巢功能減退（如早發性卵巢功能不全）、高泌乳素血癥或甲狀腺功能異常有關。
2. 經期過長（>7天）或經量過多：需警惕子宮肌瘤、子宮內膜息肉、子宮腺肌癥、凝血功能障礙或內分泌失調（如黃體功能不足）。
3. 周期極不規律：如周期短于21天或長于35天，或完全無規律，可能與多囊卵巢綜合征（PCOS）、甲狀腺疾病、壓力或體重劇烈變化相關。

四、如何初步判斷自己的月經是否健康？

• 記錄月經日記：連續記錄3-6個月的周期長度、經期天數、經量（可通過更換衛生巾頻率評估）、有無痛經、血塊等。
• 關注伴隨癥狀：如嚴重腹痛、非經期出血、異常分泌物、體重驟變、多毛或痤瘡加劇等，這些都可能與激素失衡有關。
• 定期體檢：包括婦科檢查、盆腔B超及性激素六項（通常在月經第2-5天抽血檢查），可客觀評估卵巢功能與激素水平。

五、維持激素平衡與月經健康的建議

1. 規律作息，管理壓力：長期熬夜、精神緊張可干擾HPO軸功能，影響激素分泌。
2. 均衡營養：保證優質蛋白、健康脂肪（如Omega-3）、鐵元素及維生素攝入，避免過度節食。
3. 適度運動：規律鍛煉有助于調節內分泌，但避免過度劇烈運動（可能引起閉經）。
4. 謹慎使用激素類藥物：如緊急避孕藥、某些減肥藥可能擾亂周期，需在醫生指導下使用。

一次月經持續3-7天、周期在21-35天之間且相對規律，通常是健康的標志。若你的月經長期明顯偏離上述范圍，或伴有其他不適，建議及時咨詢婦科或內分泌科醫生，通過激素檢測等手段明確原因，進行針對性調理或治療。記住，了解并關注自己的月經，是呵護生殖健康的重要一步。